我们都知道世上不存在让人永葆健康的灵丹妙药,可是却有让人越吃越健康的食物---水果!现在,吃水果俨然已经成为人们公认的养生方式之一,特别是对女人们来说,水果堪称是女性养颜的佳品。
水果家族成员众多,草莓的甜、芒果的鲜、西瓜的多汁…可谓是各有各美味,人人都有自己的心头之好,但是你了解一颗小小的水果到底能蕴含着怎样的健康能量吗?让我们来看一看!
● 橙
被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素,柠檬酸,橙皮以及醛、醇、烯类等物质,可质疑癌物质形成,能软化保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂,并有助于缓解女性心理压力。
●红石榴
是延缓衰老的珍贵“生命之果”,含有各种天然抗氧化成分,经常被著名化妆品牌做成昂贵的护肤品。
●番石榴
营养丰富,可促进儿童生长发育,含有蛋白质、脂肪糖类、维生素A、B族维生素、维C、钙、磷、铁,多吃可预防老化,排除体内毒素。
● 苹果
苹果有大量的膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起到非常重要的作用,此外丰富的天然抗氧化剂能够有效消除自由基,降低癌症发生率,不愧是最务实的水果。
至此我们惊讶的发现,原来水果家族有如此强大的健康功效、可是怎样才能实现最全面的补充呢,难道真的要把它们全部吃进肚子里吗?果汁饮料的诞生帮我们轻松解决这一问题,每一瓶都注入了新鲜的水果元素,将天然水果的营养价值和真正味道发挥的淋漓尽致。
挑准时间 吃对水果
在英国有这样一种说法,即“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅”。那么,具体来说应该如何分时间段吃水果呢?
一、早上最宜:苹果、梨、葡萄
同样是吃水果,如果选择上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活 中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。而早上吃水果,不仅可帮助消化吸收, 有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水 果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
二、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人,不宜在这个时段吃水果。有些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛 剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、 镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食 后,会出现恶心呕吐等症状。
三、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李 时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少 量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
四、夜宵安神:吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果, 充盈的胃肠会使睡眠受到影响, 对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。